Miten sauna auttaa ylläpitämään terveyttä?

Saunamestarin ammatti on hyvin vastuullinen, minkä vuoksi Elamus SPA:n saunamestarit kouluttautuvat ja täydentävät osaamistaan koko ajan tarjotakseen kävijöille parhaita saunaelämyksiä. Elämyksen tarjoamisen lisäksi saunamestarilla on myös tehtävä valvoa, että kaikki ihmiset tuntevat olonsa saunassa hyväksi. Saunamestareitamme kouluttamassa kävi Pohjois-Viron aluesairaalan kuntoutuslääkäri tri Annelii Jürgenson.

Saunoja on erilaisia, mutta parantava vaikutus on niillä kaikilla

Saunoja on paljon erilaisia, Virossa suosituimpia ovat esimerkiksi perinteinen puulämmitteinen suomalainen sauna, turkkilainen höyrysauna, infrapunasauna ja venäläinen sauna. Elamus SPA:ssa on 22 erilaista saunaa, joista jokainen löytää itselleen sopivan – joku suosii voimakasta löylysaunaa, joku pehmeämpää aromisaunaa, joku taas höyrysaunaa ja joku haluaa mieluummin kylpeä japanilaisessa altaassa.

Tri Jürgenson huomauttaa, että saunatyypistä riippumatta niiden vaikutus tuki- ja sidekudoksiimme on parantava ja myönteinen. Saunassa lihakset rentoutuvat ja saamme apua erilaisiin sidekudosten venähdyksiin ja ylikuormituksiin.  

Sauna tarjoaa myös helpotusta kroonisiin nivel- ja lihassairauksiin sekä selkävaivoihin, hermotulehduksiin ja käsien hermosärkyihin. Luu- ja nivelsairauksien kohdalla tulisi kuitenkin olla varovainen saunan jälkeisten viilennysten kanssa, sillä ne voivat päinvastoin pahentaa sairautta.

Saunahoidot vaikuttavat suoraan myös sydän- ja verisuonijärjestelmään. Verisuonet laajenevat, verenpaine laskee ja syke paranee. Kaiken tämän tuloksena kehomme yleinen verenkierto paranee, ja ylimääräisen lämmön luovuttamiseksi alamme hikoilla.

Saunan säännöt

Tri Jürgenson muistuttaa kuitenkin, että kaikki nämä myönteiset vaikutukset voivat toimia vain, jos noudatetaan tiettyjä saunan sääntöjä ja suosituksia.

Ennen saunaan menoa ei ehdottomasti pitäisi syödä vatsaa liian täyteen ja alkoholin käyttöä tulisi välttää; juomista voisi nauttia kivennäisvettä tai teetä.

Tarkista sykkeesi ennen saunaan menoa. Jos syke ylittää saunan jälkeen alkuperäisen lyöntimäärän yli 14 lyönnillä, se tarkoittaa, että lämpötila on keholle liian korkea.

Kuumassa saunassa (70–80 astetta) ei ole suositeltavaa olla kerrallaan yli 15 minuuttia. Jos huomaat kehossa punaisia läiskiä, pitäisi heti lopettaa, sillä se viittaa verenkierron vaurioitumiseen.

Viilennyshoitojen kohdalla varovaisempia pitäisi olla korkean verenpaineen, sydänsairauksien tai kroonisten keuhkosairauksien kanssa elävien, sillä äkillinen viilennys aiheuttaa pienessä verenkierrossa valtimopaineen äärimmäisen nousun, ja tämä lisää hengitystiheyttä.

Mitä tapahtuu, jos saunassa alkaa olla paha olo?

Saunarituaaleissa on useimmiten mukavaa, mutta voi myös tapahtua, että jollekin tulee paha olo tai hän jopa kaatuu. Tätä varten saunamestareilla on tiedot siitä, miten ihmistä autetaan.

Jos joku kaatuisi rituaalissa tai tuntisi, että on paha olo, ensimmäisenä asiana ihminen on asetettava istumaan saunan ulkopuolelle. Ottaa metallinen kulho kylmää vettä ja asettaa ihmisen jalat sinne. Tämä viilentää kehoa nopeimmin. Jos se ei auta, käyttää kylmiä pyyhkeitä käsien viilentämiseen ja tarjota huoneenlämpöistä vettä juotavaksi.

Jos et rakasta kuumaa saunaa…

Kaikki eivät rakasta tai siedä kuumaa saunaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että saunan iloista pitäisi jäädä paitsi. Elamus SPA:ssa on paljon matalan lämpötilan saunoja ja niissä järjestettäviä rituaaleja, jotka sopivat lähes kaikille, myös lapsille.

Esimerkiksi aromirituaali, jonka avainsanoja ovat meditaatio, hengitys ja rentoutuminen.

Matalan lämpötilan saunassa on helppo sulkea silmät, aistia erilaisia aromeja ja nauttia kuuman ja kylmän vaihtelusta, jota saunamestari luo viuhkalla ja hellällä vesisumulla. Aromit auttavat viemään sinut kauas omista ajatuksistasi ja rentoutumaan sekä henkisesti että fyysisesti, niin että ne 10 minuuttia tuntuvat kylläiseltä levolta.

Todellisille saunagurmeille on kuitenkin tarkoitettu löylyrituaali

Löylyrituaali ei ole varmasti kaikille. Asteittainen kuumuuden kasvattaminen ja mukava lopetuslöyly ovat sopiva koetinkivi myös kovimmille saunojille.

Vihtominen ja jäänkylmä vesi keskellä rituaalia tekevät siitä todellisen saunaelämyksen.

Sangosta löytyy mukavia vihtoja, joilla hoitaa mieltä, sekä kylmää vettä ja jäätä, joilla virkistää itseään. Löylyvedessä puolestaan piilevät mukavat aromit, jotta kaikki aistit virkistyisivät.